[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki na poręczach Rozpietki na wyciagu jednorącz. Wyciskania poziome/skośne/dół na maszynie smitha [...]
[...] co wykonujesz ciężko jest w ogóle podporządkować jakiejś partii mięśni... podejrzewam że miało to być ćwiczenie na plecy więc odchyl sie lekko do tyłu, sztangą do klaty, uchwyt szeroki najlepiej. " Nie chce jakos za bardzo negowac, tego co piszesz, ale to cwiczenie - sciagania drazka wyciagu gornego waskim podchwytem, robi m.in. [...]
[...] (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10 16 kg 20 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10 80 kg 90 kg [...]
[...] a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę (4x15) b)Rozpiętki w siadzie na maszynie (buterfly) (4x15) 3.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie , uchwyt młotkowy (4x15) b)Podciąganie końca sztangi w opadzie (4x15) 4.Barki a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x15) b)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] ze sztangą lub sztangielkami 4 x 12 Łydki 11. Wspięcia na palce na maszynie 5 x 15 12. Odwrotne wspięcia na palce 2 x 15 Czwartek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 x maks. lub ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowę 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 3. Przyciąganie linki [...]
Celem jest masa. Ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Klatka: Wyciskanie na prostej 15 10 5 Wyciskanie na skośnej 10 5 5 Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 10 5 5 Plecy: Sciąganie drążka do klaty siedząc 15 10 5 Podciąganie się na drażku uchwyt szeroki 6 6 6 podciąganie sie na drążku uchwyt wąski 6 6 6 Barki: Wyciskanie [...]